Słuchajcie ( a raczej czytajcie ) mam problem z bocznymi ankonami barków - nie rosną. Nie za wiele daje mi też ćwiczenie wznosy boczne hantlami. Robie tak że mam je przed sobą i nalekko ugientych łokciach, wykonuję ruch jak gdybym chciał z nich wylać wodę. Oczywiście ruch ten wykonuję barkami nie przedramieniem.
[...] za kark daje bardzie po bocznych ankonach. Z tych kościotrupów to robię zestaw "3" z tym że hantelki nieco niżej a łokcie wyżej idą. Dziś idę na siłkę i spróbuję sztangą i hantlami, tylko chyba będę robił max 10 pow A arnoldki pomogą coś na boczne, tylko że po żołnierskich to może być za dużo ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-05 14:41:19
[...] w ciągu 6 mies. Mój ostatni trening: 60kgx10 70kgx15 70kgx15 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 + wąski uchwyt: 60kg x8 60kgx8 60kgx8 + rozpiętki hantlami po 12,5kg 4 serie po 25 powtórzeń co sądzicie o takim treningu?? zajmuje mi około 45 minut,od lutego staram się ćwiczyć co 2 dni,raz ciężej raz lżej w zależności od [...]
[...] sam dietę, aby te parametry się zgadzały i będzie wszycho ok! Sam jestem początkujący, ale stosuję się do rad specjalistów z tego portalu, radząc ci tym samym to samo! :D Sam ważę 63kg i mam dietę na 130-140g białka + 350g ww. O efektach nie powiem, bo dopiero zaczynam ćwiczyć (zmodyfikowany przez Michaila trening ACT z samymi hantlami). Pozdro.
[...] sobie po prostu martwy ciąg, który będzie zdecydowanie lepszym wyborem i bardziej globalnym ćwiczeniem. W planie B zamiast podciągania na drążku daj wiosłowanie ze sztangą/hantlami nie jest to ćwiczenie 1:1 ale zaatakuje grzbiet. Zamiast unoszenia nóg na drążku zrób unoszenie nóg leżąc na plecach. W treningu C pod ławkę daj sobie jakieś [...]
[...] linki wyciągu dolnego 4x16 Shrugs 4x20 Biceps - na tego bicka moze byc za duzo, nie dobijalbym go juz, nie chodiz o to by miesnie zabic, ale stymulowac Uginanie hantlami z rotacją 4x8 na jedną rękę Uginanie młotkowe przy klatce 4x9 na jedną rękę I na dobicie podciaganie podchwytem z ciezarem 4x8 Przedramię 4x10 Cardio 10-20 minut [...]
mowie ci raczej uderzajac tymi hantlami po 100x rzezbisz barki ;) w tym przypadku szybkosci nie robi sie cwiczac z duzymi ciezarami, chodzi o to zeby byly wykonywane na maxa szybko, wtedy jest postep. cwiczenia na szybkosc lepiej robic po rozgrzewce, a nie pod koniec treningu, zwlaszcza nie pod koniec treningu na mase... Nie wykonuj ruchu po 100 [...]
[...] plecy bez większych efektów aż w końcu wziął się za mnie stary ale znany polski kulturysta. Tak oto wygląda mój trening. 1. MC 3s 2. Wiosło hantlem w opadzie 3s 3. Szrugsy hantlami (dość lekkie) ale tylko 2 serie po 15 p tylko po to by odpoczęły prostowniki i przedramiona przed kolejną salwą. 4. Drążek nachwytem 3 s, to dobra pora na [...]
[...] 2 tygodniach (od zdjęcia gipsu) byłem w stanie zgiąć pięść - o ile można nazwać to pięścią, bo łapa cały czas opuchnięta i jednak deficyt ruchu był. Ale pierwsze ćwiczenia hantlami już można było robić, delikatnie, na b. małych obciążeniach. Teraz po 3 tygodniach (od zdjęcia gipsu) pompki, jazda na "normalnym" rowerze, pięść już się zgina tak [...]
[...] 2 tygodniach (od zdjęcia gipsu) byłem w stanie zgiąć pięść - o ile można nazwać to pięścią, bo łapa cały czas opuchnięta i jednak deficyt ruchu był. Ale pierwsze ćwiczenia hantlami już można było robić, delikatnie, na b. małych obciążeniach. Teraz po 3 tygodniach (od zdjęcia gipsu) pompki, jazda na "normalnym" rowerze, pięść już się zgina tak [...]
Mam pytanie,trochę banalne,niestety nie dla mnie bo z siłowni to jestem ciemny :) Na foto jest zestaw ćwiczeń hantlami,jak je wykonywać? 5 serii i na każdą serię kolejno : pierwsza seria 12 powtórzeń druga seria 10 powtórzeń trzecia seria 10 czwarta seria 8 powtórzeń piąta seria 6 powtórzeń czy na każdą z tych 5pięciu serii cały ten zestaw [...]
numero uno - podciaganie na drazku, dwa wioslowanie sztanga trzy odwrote wioslowania cztery wioslowanie hantlami co do czworobocznego, martwy ciag ze szrugsem, musimy pamietac, ze czworoboczny bedzie rowniez mocno pracowal przy treningu najszerszych grzbietu, wiec z powodzeniem mozna go jedynie "dopic" dodatkowymi cwiczeniami jak szrugsy ze [...]
[...] ciężkich wyściskaniach siedząc. Siedząc, bo mniejsza fatyga układu nerwowego przy wyższej objętości. Jak miałm prio na barki i robiłem 3x wyciskania w tygodniu 2x sztangą 1x hantlami, byłem w stanie progresować i się regenerować, gdybym robił którekolwiek stojąc, nie byłbym w stanie wykonać 2 sesji, nie mówiąc o 3ciej. Zazwyczaj młodziaki na [...]
Hantlami zrobisz prawie wszystko trice, klatę, wykroki na nogi, wiosłowanie jednorącz i by tak wymieniac... Z tym że sztanga pracują Ci równo mięśnie i więcej kg można założyć bo jest stabilniejsza. Sam robię do dziś hantlami niektóre ćwiczenia no lepiej czuje mięsień
[...] zacząłem redukcję 4 tygodnie temu, kiedyś były epizody z siłownią ale nic na dłużej. Jeśli chodzi o sprzęt to dysponuje drążkiem, gumą oporową czarną z Decathlonu, sztangą i hantlami ze zmiennym obciążeniem (ok. 40kg), a w przysiadzie nie dołożyłem 5kg bo nie ćwiczę z obciążeniem, podane wartości to po prostu ilości powtórzeń. Jeśli chodzi o [...]
[...] na smithie zza karku 4x 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 3. Unoszenie drazka wyciagu dolnego do wysokosci oczu 3x 4. Wyrzuty hantli w tyl siedzac w opadzie 3x 5. Szrugsy hantlami (rozne katy) 4x Po tym treningu 8 serii na brzuch - rozne cwiczenia. Dzisiaj kiepsko sie czulem (mysle, ze pogoda) ok. godz. 11 tj. 4,5h od wziecia pierwszych 10mg [...]
[...] widac roznicy ale jak dotkniesz lewego i prawego barku odraz widac... jak dotykam lewy to mam wrazenie jakbym mial same kosci i skore... Teraz zaczalem jeszcze cwiczyc 7kg hantlami na barki, tez codziennie albo co 2 dzien kilkanascie powtorzen na dzien. A z tymi pompkami na poczatku uwazaj, jak nie czujesz sie jeszcze pewnie to poczekaj pare [...]
Zolti83 piona, moje drugie zwichnięcie też na desce, hehe. 2,5 miesiąca od artroskopii-miód, mam przerwę w rehabilitacji szpitalnej, sam ćwiczę hantlami, jest ogromny postęp. Potrafię podnieść rękę tak na 135+ stopni, a odwieść na 100+ stopni. Ta ręką jest naprawdę git, nie wiem co będzie z drugą, za stabilna nie jest, ale nigdy nie miałem [...]
[...] mi nie przeskadza. Rotacji zewnętrznej za mocno nie mogę wykonać oraz ręki nad głowę unieśc. Lekarz pozwolił mi po malu pompki robic i po mału wykonuje sobie ćwiczenia hantlami małymi ciężarami. Gdybym miał wybór to już dawno bym poszedł na operację bo nie ma co zwlekać i liczyć że teraz już się nie zwichnie (sam tak mowilem). Co prawda [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
